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8個簡單的瑜伽體式_加強盆腔血液循環_提升女姓

放大字體  縮小字體 發布日期：2022-02-09 10:47:11    作者：百里昶韜    瀏覽次數：76
導讀

盆腔可比喻成女性第二張臉！盆腔健康也可以說是代表著女性身體健康，但現在多數女性，由于長期久坐，作息、飲食不規律，導致盆腔血液循環功能變差，不僅會導致臉色變差，同時也影響身體內分泌！今天分享8個簡單得瑜

盆腔可比喻成女性第二張臉！盆腔健康也可以說是代表著女性身體健康，但現在多數女性，由于長期久坐，作息、飲食不規律，導致盆腔血液循環功能變差，不僅會導致臉色變差，同時也影響身體內分泌！

今天分享8個簡單得瑜伽體式，主要針對盆腔區域，堅持練習，能有效改善盆腔及下肢血液循環，提升女性能量！

1、簡易坐

  • 簡易坐，吸氣，坐骨向下扎根
  • 啟動會陰，保持脊柱向上延展
  • 雙肩放松，停留3-5分鐘

    2、站立前屈

  • 從簡易坐退出，站立起來進入山式
  • 吸氣，雙手于后背十指相扣
  • 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
  • 雙手盡量遠離后背，停留5-8個呼吸

    3、新月式

  • 從上一動作退出，左腿后撤一步
  • 進入新月式，吸氣，脊柱向上延展
  • 呼氣，收緊核心，胸腔打開向后彎
  • 雙手在左腿兩側撐地，停留5-8個呼吸

    4、戰士二式

  • 從新月式退出，進入戰士二式
  • 吸氣，右腿屈膝，膝蓋垂直于腳跟
  • 雙手向兩側延展，呼氣，收緊核心
  • 停留5-8個呼吸，動作3.4換邊練習

    5、花環式

  • 從戰士二式退出，進入花環式
  • 呼氣，收緊核心，髖部外旋
  • 腳尖、膝蓋向外，雙手合十于胸前
  • 保持核心、會陰收緊，背部挺直
  • 停留5-8個呼吸

    6、側蹲式

  • 從花環式退出，右腿屈膝側蹲向右側
  • 左腿伸直，保持會陰、核心啟動
  • 背部挺直，停留5-8個呼吸后換另一邊

    7、船式

  • 從上一動作退出，坐骨著地進入船式
  • 吸氣，骨盆向前轉動，雙腿屈髖向上抬起
  • 呼氣，收緊核心，保持核心啟動
  • 停留5-8個呼吸

    8、橋式

  • 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地進入橋式
  • 呼氣，收緊核心、卷尾骨，髖部伸展向上
  • 下頜微收，肩胛骨內收，停留5-8個呼吸
    •  
    (文/百里昶韜)
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